健康資訊

每天運動半小時

據研究指出，每星期用不少於3.5小時去進行適合自已的運動，可有助減低慢性疾病形成：

• 每天進行半小時或以上的體力活動。
• 隔天進行一小時或以上體力活動。
• 每天累積進行半小時或以上的體力活動，如用十分鐘進行柔軟體操，飯後散步十分鐘，再做十分鐘家務（如掃地、抹窗等）。

每天運動的好處

• 增強心肺功能，促進血液循環。
• 減少患上糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的機會。
• 增強抵抗力。
• 增加熱量消耗，以保持適當體重，防止過勝。
• 強健骨骼、減低骨質疏鬆、增強肌肉、使關節更加靈活，減少受傷的機會。
• 有助消除壓力，促進身心健康。

 

如何在日常生活多做運動

• 常用樓梯，少乘樓梯。
• 常走路，少乘車。
• 午餐後或小休，多做伸展運動。
• 抹車、抹窗、掃地等活動亦可提供適當的運動量。
• 從小培養兒童對至少一項運動的興趣，鼓勵經常練習。
• 家長可每天與子女一起做些輕便簡單的運動，如緩步跑、跳繩，建立良好的運動榜樣，同時亦可增進家長與子女間的感情。

運動的注意事項

• 避免於早上十時至下午二時於太陽曝曬。
• 運動前必須做足夠熱身運動，運動後亦記緊做緩和運動，防止受傷。
• 做運動或家務時要留意姿勢要正確：提起重物時，必須屈膝、背部挺直，用雙腿發力。
• 運動者應按個人的身體情況來決定運動量，如青少年可做些較劇烈及競爭性的運動，如球類、游泳。長者則應做一些較溫和的運動，如太極、步行及社交舞等等。
• 運動感到不適時，應立即停止，並向醫生求助。